Otot Relaks Dengan Beryoga di Dalam Air (1)

TABLOIDBINTANG.COM - Sesekali latihan yoga di dalam air akan menyajikan suasana yang berbeda. Selain dapat melatih kelenturan, yoga di dalam air bisa melatih kekuatan sampai keseimbangan tubuh.  

Half Moon Pose

Jaga otot lutut tetap kuat dengan gerakan half moon pose. Berdirilah dekat sisi kolam. Luruskan tangan kanan untuk menyentuh dinding kolam. Posisikan telapak tangan kiri di pinggang. Angkat kaki kiri ke belakang dan condongkan tubuh ke depan.

Pastikan kedua kaki lurus dan kaki kiri sejajar dengan lantai kolam. Kemudian, angkat tangan kiri hingga lurus ke atas. Tahan posisi ini selama 5 tarikan napas. Setelahnya, ganti posisi kaki dan tangan.

Dynamic Chair

Gerakan ini bermanfaat melatih mobilitas pergelangan kaki dan otot trisep. Mulailah dari posisi berdiri dan rentangkan tangan ke atas.

Sambil membuang napas, ayunkan lengan ke bawah dan tekuk kedua lutut hingga posisi squat. Kedua tangan berada di sisi tubuh. Ketika menarik napas, angkat lengan ke depan lalu ke atas sambil kembali pada posisi berdiri.

Jika kurang nyaman dengan posisi kepala yang masuk ke dalam air sepenuhnya, Anda bisa melakukan gerakan ini di kolam yang dangkal. Ulangi gerakan sampai 5 kali.

Crescent Warrior

Meregangkan otot pinggul sambil melatih kekuatan otot paha dan bokong dengan crescent warrior. Awali dari posisi berdiri dengan merentangkan tangan ke atas. Langkahkan kaki kanan ke belakang. Tekuk lutut kiri dan dorong tubuh ke bawah, posisi kaki kanan lurus.

Angkat kepala dan arahkan pandangan ke atas. Luruskan kedua telapak tangan di atas kepala hingga kedua telapak tangan saling menyentuh. Tahan posisi ini selama 5 tarikan napas dan ganti kaki.

bersambung

(yuri / gur)