Cara Agar Tidur Siang Menjadi Berkualitas (1)

TABLOIDBINTANG.COM - Anda kerap merasa mengantuk setelah makan siang? Tenang, itu tidak menandakan Anda pemalas atau alasan untuk tidak segera kembali ke meja kerja.

Faktanya, tidur siang sebenarnya memang dibutuhkan dan banyak memberi manfaat terutama dalam meningkatkan produktivitas kerja.

Tidak Lebih Dari 90 Menit

Tidur siang berkualitas bukan berarti dilakukan sepanjang siang. “Tidur siang yang dilakukan selama 15 hingga 30 menit efektif untuk meningkatkan kewaspadaan,” kata Gehrman. Jika Anda merasa lemah secara mental, tidur siang dengan durasi sedikit panjang akan membantu menyegarkan pikiran. 

Tapi ingat, tidur siang berkualitas tidak lebih dari 90 menit.

“Tidur selama 90 menit akan membantu Anda menurunkan tekanan (mental) dan membuat kreativitas mengalir, karena waktu 90 menit dapat memenuhi siklus tidur secara penuh, membawa Anda dari tahapan tidur paling ringan hingga ke tidur paling nyenyak sehingga Anda akan bangun dan kembali segar,” urai Sara Mednick, Ph.D., profesor psikologi Universitas California di Irvine, AS, sekaligus penulis buku yang membeberkan manfaat tidur siang berjudul Take a Nap! Change Your Life.

Pasang Alarm

Agar tidur siang tak sampai kebablasan, Gehrman menyarankan agar Anda memasang alarm. Dan segeralah bangun setelah mendengar alarm. Untuk mencegah rasa malas setelah bangun tidur siang, sebaiknya Anda sudah punya rencana kegiatan apa saja yang harus dilakukan setelah bangun tidur siang.

Anda bisa juga menyegarkan diri dengan mencuci muka, menenggak minuman segar  atau selepas tidur siang, segeralah mengingat bahwa pekerjaan sudah menanti Anda.

Lakukan Dengan Konsisten

Kebanyakan orang secara alami akan mengantuk pada pukul 2 siang dan 4 sore. Tapi jika tubuh sudah memberikan sinyal-sinyal lelah seperti menguap dan kepala terasa berat, itu waktunya Anda tidur sejenak. Agar bisa tertidur lebih cepat dan tidak mengulur waktu untuk masuk ke fase tidur pulas, cobalah tidur siang di waktu yang sama secara konsisten setiap hari termasuk di akhir pekan.

“Dengan terpaku pada jadwal tidur siang, tubuh Anda akan beradaptasi dan mempelajari kapan waktunya istirahat sehingga Anda lebih mudah mengantuk dan tertidur, juga menghindari disorientasi waktu ketika bangun dari tidur siang,” jelas Gehrman.

bersambung

(riz / gur)