Cek Panduan Ini untuk Mengetahui Intensitas Olahraga Anda Sudah Cukup atau Belum

TABLOIDBINTANG.COM - Banyak cara yang dilakukan orang untuk berolahraga. Ada yang gemar mengikuti lari maraton, berolahraga di pusat kebugaran, atau cukup dengan olahraga ringan seperti berjalan-jalan di sekitar rumah. Bagaimana cara mengetahui apakah kegiatan fisik dan olahraga yang kita lakukan sudah cukup?

Panduan Olahraga Nasional Asutralia memberikan gambaran dengan membagi tiga jenis olahraga berdasarkan intensitasnya: olahraga berintensitas sedang, olahraga berintensitas tinggi, dan latihan penguatan otot.

Olahraga berintensitas ringan adalah kegiatan yang membuat Anda mengeluarkan energi namun masih memungkinkan jika dilakukan sambil mengobrol, antara lain berjalan cepat, bersepeda dengan kecepatan sedang, berenang, menari, atau bermain tenis atau badminton non-pertandingan.

Sedangkan olahraga berintensitas tinggi adalah kegiatan fisik yang membuat Anda harus bernapas dengan cepat, mengeluarkan banyak keringat, dan tidak mungkin dilakukan sambil mengobrol santai. Kegiatan yang bisa dilakukan antara lain senam aerobik, berlari, bersepeda cepat, atau olahraga pertandingan.

Dan latihan penguatan otot meliputi gerakan dan kegiatan yang bertujuan untuk memperkuat otot, seperti mengangkat beban, push-up, sit-up, squat, hingga yoga.

Menurut Panduan Olahraga Nasional Australia, untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat Anda harus melakukan minimal dua setengah jam olahraga intensitas ringan dan satu setengah jam olahraga intensitas tinggi per minggu. Anda juga direkomedasikan melakukan olahraga penguatan otot setidaknya sebanyak dua hari dalam seminggu dan meminimalisir waktu duduk.

Oh ya, perlu diingat bahwa panduan ini diperuntukkan bagi orang dewasa bersuai 18 hingga 64 tahun sehingga tidak cocok dipraktekkan pada anak-anak dan manula.

(riz/bin)