Gerakan untuk Melatih Otot dengan Menggunakan Dumbel
TABLOIDBINTANG.COM - Alat bantu olahraga sering kali digunakan untuk melatih kekuatan otot. Salah satunya dumbel. Mari mengenal lebih dalam alat ini dan cara menggunakannya.
Dumbel cocok untuk Anda yang berlatih gerakan dasar, seperti gerakan mendorong otot bahu dan dada. Umumnya, dumbel digunakan utuk melatih otot tangan terutama otot biceps (otot lengan atas depan) dan triceps (otot lengan atas belakang). Berikut ini gerakan olahraga dengan dumbel untuk memperkuat biceps dan triceps.
“Hammer curl”
Gerakan ini menyasar otot biceps. Mulai dengan kedua tangan masing-masing menggenggam dumbel dan berada di sisi tubuh. Tekuk kedua tangan ke arah dada. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi sampai 15 kali.
“Triceps kickback”
Sesuai namanya, gerakan ini melatih triceps. Awali dengan berdiri dan menggenggam dumbel dengan kedua tangan. Condongkan tubuh ke depan dan tekuk lutut. Tekuk siku ke belakang. Lalu luruskan kedua lengan ke belakang hingga sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi semula dan ulangi sampai 15 kali.
(yuri / gur)
-
Peristiwa
Sejak 18 Oktober Kasus Gangguan Ginjal Akut pada Anak Terus Menurun
RedaksiSenin, 7 November 2022 -
Gaya Hidup
Teknologi Makin Canggih, Midea Luncurkan Robot Pembantu Ibu Rumah Tangga
RedaksiSenin, 7 November 2022 -
-
-
Gaya Hidup
Aktivitas Padat Bikin Kaum Milenial Abai dengan Imun Tubuh
RedaksiJumat, 4 November 2022 -
-
Gaya Hidup
Indonesia Fitness Summit 2022, Dorong Kesadaran Masyarakat untuk Berolahraga
RedaksiSelasa, 1 November 2022 -
Peristiwa
200 Vial Fomepizole Tiba di Indonesia, Didistribusikan ke Seluruh Rumah Sakit Rujukan
RedaksiSenin, 31 Oktober 2022 -
Gaya Hidup
Mengenal Erotomania Syndrome, Halusinasi Akan Cinta
Vallesca SouisaMinggu, 30 Oktober 2022