Gerakan untuk Melatih Otot dengan Menggunakan Kettlebell
TABLOIDBINTANG.COM - Alat bantu olahraga sering kali digunakan untuk melatih kekuatan otot. Salah satunya Kettlebell. Mari mengenal lebih dalam alat ini dan cara menggunakannya.
Alat satu ini mungkin masih asing bagi sebagian orang. Tak jauh berbeda dengan dumbel, kettlebell juga melatih otot biceps. Namun kettlebell cocok untuk membakar lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Dirancang untuk gerakan pengulangan yang cepat, kettlebell akan mengaktifkan lebih banyak otot sehingga meningkatkan metabolisme tubuh lebih tinggi.
Di bawah ini, dua latihan yang bisa dicoba dengan kettlebell.
“Kettlebell goblet squat”
Beban kettlebell akan mendorong posisi squat Anda lebih sempurna. Awali dengan berdiri sambil memegang sebuah kettlebell di depan dada. Tekuk kedua tangan dan tempelkan ke dada. Lakukan squat selama 15 kali.
“Russian kettlebell swing”
Bentuk kettlebell yang menyerupai lonceng memudahkan untuk berlatih gerakan mengayun. Salah satunya, russian kettlebell swing yang melatih otot bahu, punggung, pinggul sampai kaki. Caranya, berdiri dengan kaki terbuka lebih lebar dari pinggul. Angkat sebuah kettlebell dan posisikan kedua lengan lurus di depan tubuh. Ayunkan kettlebell dengan cepat ke bawah bokong sambil menekuk lutut dan mencondongkan tubuh ke depan. Ayunkan kembali dengan cepat hingga posisi kembali berdiri. Ulangi gerakan ini sampai 15 kali.
(yuri / gur)
-
Peristiwa
Sejak 18 Oktober Kasus Gangguan Ginjal Akut pada Anak Terus Menurun
RedaksiSenin, 7 November 2022 -
Gaya Hidup
Teknologi Makin Canggih, Midea Luncurkan Robot Pembantu Ibu Rumah Tangga
RedaksiSenin, 7 November 2022 -
-
-
Gaya Hidup
Aktivitas Padat Bikin Kaum Milenial Abai dengan Imun Tubuh
RedaksiJumat, 4 November 2022 -
-
Gaya Hidup
Indonesia Fitness Summit 2022, Dorong Kesadaran Masyarakat untuk Berolahraga
RedaksiSelasa, 1 November 2022 -
Peristiwa
200 Vial Fomepizole Tiba di Indonesia, Didistribusikan ke Seluruh Rumah Sakit Rujukan
RedaksiSenin, 31 Oktober 2022 -
Gaya Hidup
Mengenal Erotomania Syndrome, Halusinasi Akan Cinta
Vallesca SouisaMinggu, 30 Oktober 2022