6 Menu Sarapan yang Sehat dan Tidak Bikin Gemuk

TABLOIDBINTANG.COM - AKTIVITAS sarapan seringkali ditinggalkan oleh sebagian orang karena takut gemuk. Padahal, meninggalkan aktivitas yang satu ini bukan merupakan cara tepat untuk tubuh lebih sehat dan menurunkan berat badan. Pasalnya, meninggalkan sarapan berarti Anda berisiko dengan beragam penyakit.

Tidak hanya itu, sarapan dinilai sangat penting sebelum Anda menjalani aktivitas maupun bekerja seharian. Pemilihan menu makanan yang sehat justru menghindari resiko kegemukan. Apa saja? Berikut diantaranya:

 
1. Oatmeal
Ganti sereal dan susu Anda dengan satu porsi oatmeal. Tidak hanya membuat kenyang, oatmeal juga mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan pencernaan serta jantung. Jika bosan dengan rasa oatmeal, tambahkan buah-buahan seperti pisang, stroberi atau apel.
 
2. Yoghurt
Terbiasa minum susu di pagi hari? Kini Anda bisa menggantinya dengan yoghurt agar tubuh tetap mendapat asupan kalsium namun minus lemak. Tambahkan buah-buahan agar Anda tidak bosan dengan rasanya yang tawar.
 
3. Roti isi tuna
Jika Anda ingin sarapan sehat sekaligus menurunkan berat badan, makanan ini bisa jadi salah satu pilihan terbaik. Coba ubah kebiasaan Anda mengisi roti bakar dengan keju atau mentega, dengan menggantinya dengan sedikit tuna dicampur mayones rendah lemak.Lemak ikan tuna merupakan sumber asam lemak Omega 3 yang memainkan peran penting dalam fungsi kognitif. Makan makanan tinggi Omega 3 tidak hanya akan membuat Anda tetap fokus, tetapi juga membantu menurunkan berat badan.
 
4. Jeruk
Lebih baik mengonsumsi jeruk segar ketimbang jus jeruk kemasan. Jika Anda ingin meminum jus jeruk, sebaiknya buat sendiri dan jangan tambahkan gula. Jeruk mengandung lebih banyak serat yang membuat metabolisme Anda lebih lancar dan perut lebih kenyang.
 
5. Mentega
Anda gemar mengudap roti dengan selai di pagi hari? Sebaiknya ganti selai dengan mentega murni tanpa garam. Selain lebih sehat, mentega juga memberi energi lebih ketimbang selai. Sebagai catatan, ganti roti biasa dengan roti gandum yang lebih berserat.
 
6. Beras merah manis
Sarapan jenis ini dapat memberikan manfaat nutrisi dari biji-bijian dan serat yang akan membuat perut kenyang untuk waktu yang lama. Untuk sarapan, masak beras merah pada malam hari sebelumnya, kemudian tambahkan sedikit madu dan apel cincang di nasi pada pagi harinya.
 

Mudah bukan? Selamat mencoba, ya.