Variasi Gerakan Squat Untuk Mengencangkan Bokong (2)

Agestia Jatilarasati | 23 Desember 2018 | 18:30 WIB

TABLOIDBINTANG.COM - Gerakan olahraga Squat melatih tubuh bagian bawah terutama paha dan bokong sehingga lebih kencang sekaligus berisi. Tak heran jika olahraga ini disukai wanita. Anda bisa melakukan variasi gerakan squat lain yang lebih menantang seperti variasi gerakan di bawah ini.

3.    Surfing Squat

Bosan dengan gerakan squat yang itu-itu saja? Cobalah surfing squat. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu sementara kedua tangan lurus ke depan, kemudian turunkan tubuh seperti posisi squat biasanya. Dorong pinggang ke sisi kiri sementara bagian atas tubuh bergerak ke kanan. Setelah itu lakukan gerakan serupa ke arah sebaliknya. Lakukan sebanyak 10 kali dengan 3 kali repetisi.

Baca Juga : Bukan Jerawat, Ini Penyebab Muncul Bintik-Bintik Hitam di Bokong
Baca Juga : Gagal Ginjal Akut pada Anak: Ada 324 Kasus, 102 Sembuh, 194 Meninggal, 28 Masih Dirawat
Baca Juga : Air Bersih dan Sanitasi Jadi Penyumbang Angka Masalah Stunting 

4.    Plie Squat dengan Calf Raise

Plie squat dengan calf raise merupakan variasi gerakan squat yang efektif untuk melatih pinggul dan paha. Caranya, berdiri dengan kedua kaki ditekuk 90 derajat ke samping tubuh sedangkan tangan berkacak pinggang. Kemudian berjinjit dan kembali ke posisi kaki semula. Lakukan sebanyak 10 kali dengan 5 repetisi.

bersambung

(ages / gur)

Penulis : Agestia Jatilarasati
Editor : Agestia Jatilarasati