Gerakan Mencegah Cedera Pergelangan Kaki (1)

Yuriantin | 1 Januari 2019 | 23:00 WIB

TABLOIDBINTANG.COM - Ketika berjalan dan berlari, otot pergelangan kaki mengalami tekanan. Otot yang kuat akan menghindarkan dari cedera. Namun gaya hidup yang kurang aktif bergerak rentan membuat otot pergelangan kaki menjadi kaku. Untuk menjaga otot kaki tetap kuat, beberapa latihan berikut patut dicoba.  

Heel Walks 


Mengencangkan betis sekaligus memperkuat otot pergelangan kaki lewat heel walks. Gerakan satu ini sangat mudah dilakukan. Angkat jari-jari kaki hingga tubuh hanya bertumpu pada kedua tumit. Berjalanlah selama 1 menit hanya dengan tumit. Pastikan punggung tetap tegak kala berjalan. 

Baca Juga : Bukan Jerawat, Ini Penyebab Muncul Bintik-Bintik Hitam di Bokong
Baca Juga : Gagal Ginjal Akut pada Anak: Ada 324 Kasus, 102 Sembuh, 194 Meninggal, 28 Masih Dirawat
Baca Juga : Air Bersih dan Sanitasi Jadi Penyumbang Angka Masalah Stunting 

The Heisman


Gerakan ala pemain sepak bola Amerika (football) ini akan membuat tubuh berkeringat dan kuat. Awali dari berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Kedua lutut sedikit menekuk dan badan sedikit condong ke depan. Angkat lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat dan lompat ke arah kanan. Lalu, angkat lutut kiri dan lompat ke arah kiri. Ulangi tanpa jeda, selama 1 menit. 

(yuri / gur)
 

Penulis : Yuriantin
Editor : Yuriantin