Frekuensi Olahraga yang Teratur Dimulai dengan Intensitas Latihan yang Bertahap

TABLOIDBINTANG.COM - Penting membuat olahraga menjadi bagian dari rutinitas. American College of Sports Medicine (ACSM)—organisasi nirlaba yang merangkul para dokter, praktisi, dan ahli kedokteran olahraga—memaparkan, frekuensi latihan atau aktivitas fisik yang baik berkisar antara 150 hingga 180 menit per minggu. 

“Ini berarti, aktivitas fisik baik dilakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit tiap latihan atau 3 kali dalam seminggu dengan durasi 60 menit tiap latihan. Tergantung kepada kesibukan masing-masing individu. Yang penting konsisten,” Dr. Alia Basalamah, National Fitness and Training Manager Fitness First Indonesia menjelaskan.

 Frekuensi latihan yang teratur dimulai dengan intensitas latihan yang bertahap.  Jangan baru kali pertama berlatih, intensitasnya langsung tinggi. 

“Disarankan memulai latihan dengan intensitas yang ringan dulu, baru ditingkatkan secara bertahap. Ini gunanya untuk memberi tubuh waktu beradaptasi terhadap latihan yang kita lakukan,” tutup Alia. 

(val / gur)