Gerakan Olahraga untuk Memperkuat Otot Lutut: Wall Quad Stretch 

Yuriantin | 30 Maret 2019 | 15:00 WIB

TABLOIDBINTANG.COM - Salah satu cara mencegah nyeri lutut adalah dengan memperkuat otot di sekitar lutut.

Mulailah dengan melatih otot lutut sedini mungkin lewat gerakan olahraga.

Gerakan Wall quad stretch untuk mencegah nyeri lutut.

Baca Juga : Bukan Jerawat, Ini Penyebab Muncul Bintik-Bintik Hitam di Bokong
Baca Juga : Gagal Ginjal Akut pada Anak: Ada 324 Kasus, 102 Sembuh, 194 Meninggal, 28 Masih Dirawat
Baca Juga : Air Bersih dan Sanitasi Jadi Penyumbang Angka Masalah Stunting 

Meregangkan otot di bagian paha lewat wall quad stretch mencegah terjadinya nyeri lutut. Mulai dengan menaruh handuk kecil di depan dinding. Setelahnya, berlutut di atas handuk, membelakangi dinding.

Tekuk lutut kanan ke belakang, dengan posisi betis kanan bagian depan menempel pada dinding dan ujung jari kaki kanan menghadap ke atas.

Tempatkan kaki kiri pada jarak 30-45 cm di depan dinding, dengan lutut kiri tepat di atas telapak kaki kiri. Posisikan kedua tangan berpegang pada pinggang.

Dorong tubuh ke dinding dan tahan posisi ini selama 30 detik. Kembali ke posisi semula dan ganti kaki. 

(yuri / gur)

Penulis : Yuriantin
Editor : Yuriantin