Begini 5 Cara Menghindari dan Mengatasi Kaki Bengkak Selama Kehamilan

TABLOIDBINTANG.COM - Pembengkakan di beberapa bagian tubuh, terutama kaki, merupakan hal yang umumnya terjadi pada ibu hamil. Produksi darah dan cairan tubuh yang meningkat sebanyak 50 persen selama kehamilan menjadi penyebab pembengkakan tersebut. Namun bisakah pembengkakan selama kehamilan dihindari? Untungnya, bisa. Berikut lima hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah dan mengatasi kaki bengkak selama kehamilan.

1. Diet Rendah Sodium dan Tinggi Kalium

Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk menghindari bengkak selama kehamilan adalah memperhatikan pola diet Anda. Diet yang rendah kalium atai terlalu tinggi sodium bisa membuat bengkak semakin parah.

Karena itu, para ibu hamil sebaiknya mengurangi konsumsi makanan yang tinggi garam dan memperbanyak asupan kalium yang antara lain terdapat di dalam pisang, ubi, bayam, dan kacang-kacangan. Selain itu, ibu hamil juga disarankan untuk menghindari asupan yang mengandung kafein karena kafein dapat menambah parah bengkak selama kehamilan.

2. Jangan Terlalu Lama Berada di Tempat Panas

Selain memperhatikan pola diet, ibu hamil juga tidak disarankan untuk berjalan dalam waktu lama dan usahakan untuk meminimalisir berada di luar ruangan ketika udara sedang panas. Sebab temperatur udara yang terlalu panas dapat memicu pembengkakan pada tubuh ibu hamil.

3. Pilih Alas Kaki Yang Tepat

Memilih alas kaki yang nyaman dan tepat juga penting untuk menjaga agar pembengkakan di area kaki tidak terlalu mengganggu aktivitas ibu hamil. Ibu hamil sangat disarankan untuk mengenakan sandal atau sepatu dengan alas datar, lentur, dan sesuai ukuran kaki dan membuat bagian telapak kaki, pergelangan kaki, serta tungkai merasa nyaman saat berjalan.

4. Angkat Kaki Saat Duduk Dan Tidur

Cara lain untuk mengurangi bengkak di kaki adalah dengan cara meluruskan kaki atau mengangkat kaki ketika duduk. Jangan membiarkan kaki Anda terjulur ke bawah karena akan membuat aliran darah dan cairan ke bagian kaki semakin banyak. Saat tidur, Anda juga disarankan untuk mengganjal kaki dengan bantal atau apapun yang membuat posisi kaki lebih tinggi dari badan Anda.

5. Jaga Asupan Cairan

Yang tidak kalah penting, berikan tubuh Anda asupan cairan yang cukup. Minumlah banyak air putih untuk membantu melancarkan peredaran cairan dan mengurangi retensi air di tubuh. Selain itu, merendam kaki di dalam air juga bisa membantu meredakan bengkak di kaki.

(riz / ray)