7 Jenis Makanan yang Harus Dikonsumsi Wanita

TABLOIDBINTANG.COM - Kaum hawa umumnya melewati berbagai fase mulai dari haid, kehamilan, hingga menopause. Dalam fase ini, hormon di dalam tubuh wanita tidak seimbang. 

Tidak hanya itu, seiring bertambahnya usia, tubuh juga mengalami berbagai perubahan. Asupan makanan jadi salah satu solusi untuk mengatasi permasalahan ini. Pastikan beberapa makanan ini dikonsumsi seperti dikutip dari laman Boldsky:

Zat besi

Kekurangan darah selama masa haid rentan menyebabkan anemia. Atasi dengan konsumsi makanan kaya zat besi. Sayuran hijau dan biji-bijian utuh (whole grain) merupakan sumber zat besi. 

Folic acid

Vitamin B9 atau folic acid cocok dikonsumsi terutama untuk wanita yang sedang berusaha hamil. Folic acid bisa mencegah masalah saraf dan mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa makanan yang kaya folic acid: buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan sereal. 

Kalsium 

Kekurangan kalsium tidak hanya menyebabkan masalah pada tulang, tapi juga memicu sindrom ovarium polikistik. Sindrom ini akan menganggu siklus haid dan memengaruhi tingkat kesuburan. Selain susu, brokoli dan almond juga kaya akan kalsium. 

Vitamin B

Konsumsi ikan, sereal dan kacang-kacangan secara rutin untuk mencegah masalah pada hormon. Karena makanan tersebut kaya akan vitamin B.

Zinc

Makanan kaya zinc membantu menjaga sistem imun dan perkembangan sel dalam tubuh. Flax seed dan biji labu adalah contoh makanan yang kaya zinc. 

Yodium 

Kandungan yodium pada stroberi akan menjaga berat badan dan tingkat kesuburan wanita. 

Vitamin D

Agar kesehatan tulang semakin maksimal, jangan lupa mengonsumsi makanan kaya vitamin D, seperti kuning telur, jamur, dan keju.