Kurang Berjemur? Konsumsi 10 Minuman Alami Ini untuk Kesehatan Tulang

TABLOIDBINTANG.COM - Tidak semua orang memiliki privilasi untuk berjemur dan menikmati sinar matahari pagi. Orang-orang yang mobilitas hariannya dimulai sejak dini hari dan berakhir malam hari termasuk di dalamnya. Paparan sinar matahari yang sedianya gratis jadi 'mahal' bagi mereka.

Seperti diketahui, sumber utama kesehatan tulang adalah Vitamin D yang langsung berasal dari sinar matahari. Lantas bagaimana cara mereka menjaga kesehatan tulang? Meluangkan waktu berjemur di sela-sela jam kerja tentu bukan pilihan yang terlalu bebas untuk dilakukan.

Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah memperbaiki diet harian. Dalam setiap konsumsi makanan sehari-sehari, paling tidak harus menyertakan salah satu minuman yang dipercaya dapat membantu kita mendapatkan tulang yang kuat berikut ini. Dilansir dari Times of India, berikut ini daftarnya.

1. Susu

Minuman yang memiliki kandungan lemak sehat dan tinggi kalsium ini sejak lama menjadi asupan wajib untuk kesehatan tulang. Pilih susu yang bahan tambahan serta proses pengolahannya tidak terlalu berlebihan. 

2. Smoothies hijau
  
Sayuran daun hijau memiliki kandungan antioksidan, vitamin, dan mineral yang tinggi dan mampu membantu penyerapan Vitamin D dengan lebih baik. Selalu ingat untuk mencuci bersih sayuran sebelum diolah.

3. Kaldu tulang

Kaldu tulang yang berasal dari tulang domba atau sapi memiliki kandungan mineral dan kolagen yang tinggi. Anda bisa membuatnya sendiri atau membeli kaldu tulang siap minum yang dijual di pasaran.

4. Jus tomat

Kandungan antioksidan pada tomat membantu mencegah pengeroposan tulang. Namun perlu diingat agar mengonsumsi tomat dalam takaran yang secukupnya.

5. Smoothies buah beri dan yogurt
 
Kandungan antioksidan buah beri dan probiotik serta kalsium pada yogurt adalah sebuah campuran sempurna untuk membantu menjaga kekuatan tulang.

6. Jus jeruk

Kandungan Vitamin C alami yang terdapat pada jeruk akan membantu tubuh dalam menyerap vitamin dan mineral lainnya. Minuman jus jeruk yang sudah dicampur bahan tambahan Vitamin D bisa juga jadi pilihan praktis.

7. Teh herbal

Teh jelatang (nettle tea) dan teh daun ekor kuda (horsetail tea) mengandung mineral yang bagus untuk kesehatan tulang. Ingat, selalu konsumsi minuman herbal dalam takaran yang tidak berlebihan. 

8. Campuran haver dan kacang-kacangan

Haver atau oat yang diblender bersama kacang-kacangan akan menjadi minuman lezat tinggi protein dan nutrisi penting untuk kesehatan tulang. 

9. Smoothie almon, yogurt, dan kurma

Tidak terlalu nyaman dengan rasa oat? Maka yogurt yang dipadukan dengan gurihnya almon dan manisnya kurma bisa jadi pilihan lain. 

10. Lassi

Lassi adalah minuman khas India yang terbuat dari susu fermentasi atau dadih. Sama dengan yogurt, minuman susu fermentasi bisa dikonsumsi mereka yang kurang menyukai rasa susu agar tetap mendapatkan manfaat kebaikan susu.