Kiat Mengontrol Berat Badan dan Kadar Gula Darah saat WFH

TABLOIDBINTANG.COM - Bekerja dari rumah atau work from home (WFH) menjadi aktivitas lumrah dilakukan sejak pandemi Covid-19. Terus menerus tinggal di rumah, makan makanan manis dan cepat saji, kurang latihan fisik, telah berkontribusi pada penambahan berat badan pada banyak orang. Beberapa juga menderita diabetes.

Anda tidak bisa menerima ketidakberdayaan ini dan membiarkan kadar gula darah Anda melonjak. Anda harus menggunakan cara mudah tertentu di rumah untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan diabetes. Melansir Pinkvilla, berikut beberapa tip mengontrol berat badan dan diabetes saat bekerja dari rumah.

Perhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda

Makan dengan hati-hati sangat penting. Cobalah memecah makanan menjadi protein, lemak, dan karbohidrat untuk menentukan apakah makanan itu baik atau buruk bagi Anda. Jika Anda menderita diabetes atau mengalami obesitas maka hindari makan makanan yang sarat dengan gula atau tinggi karbohidrat.

Jadilah aktif secara fisik

Orang-orang telah diminta untuk menghindari bepergian dan bekerja dari rumah. Tidak banyak aktivitas fisik di ruang kami. Oleh karena itu, orang harus memasukkan latihan seperti jalan cepat sambil menjaga jarak sosial. Terus lakukan peregangan sepanjang hari agar tetap aktif dan segar. Pilihlah latihan meja, coba lakukan squat, push-up, pull-up, dan latihan bantalan ringan.

Rencanakan makanan Anda

Buatlah struktur yang tepat tentang apa yang akan Anda makan dan hindari. Singkirkan makanan olahan, berminyak dan junk food. Bacalah label nutrisi sebelum membeli camilan. Jangan memulai hari Anda dengan makanan yang digoreng karena Anda mungkin akan merasa lesu. Jauhkan ruang kerja Anda dari dapur atau Anda akan terus makan dan menambah berat badan. Hindari menggunakan gawai elektronik saat makan dan jangan melewatkan waktu makan Anda. Pertahankan waktu makan yang sama setiap hari.

Ikuti diet yang seimbang

Gabungkan banyak buah dan sayuran segar ke dalam makanan. Gantilah makanan yang digoreng dengan semangkuk salad atau sup untuk menghilangkan kalori tersebut. Itu akan menjaga kadar glukosa Anda terkendali dan membantu Anda mengatasi resistensi insulin. Dari 5 kali makan dalam sehari, gantikan setidaknya satu kali makan dengan semangkuk besar salad dan satu lagi dengan semangkuk buah-buahan. Pilihlah makan malam lebih awal pada pukul 19.30. Makanan penutup harus dikonsumsi di paruh pertama hari itu. Usahakan untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air. Minum teh hijau, teh hitam atau kopi hitam untuk meningkatkan metabolisme. Berlatihlah mengontrol porsi dan menawar kebiasaan Anda mengemil tengah malam. Pilihlah camilan panggang dan hindari kue sarat gula. Batasi keinginan Anda untuk makan berlebihan. Hindari makan secara emosional hanya karena Anda kewalahan.

Pantau diabetes Anda

Hindari melewatkan pengobatan dan minum yang diresepkan oleh dokter. Jangan mengobati diri sendiri karena bisa berakibat fatal bagi Anda.

Tidur nyenyak di malam hari

Kortisol adalah hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Itu juga mempromosikan kebiasaan makan yang tidak sehat. Jadi, tidur nyenyak di malam hari akan menurunkan kadar kortisol. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur nyenyak di malam hari dan tidur siang yang nyenyak di siang hari dapat membantu.

Singkirkan stres

Yoga dan meditasi akan membantu Anda tetap bebas stres. Luangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda suka. Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda melalui panggilan video atau telepon. Luangkan waktu untuk mencintai diri sendiri. Berdamai dengan batin Anda. Perhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda.