4 Minuman Hangat yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

TABLOIDBINTANG.COM - Rata-rata orang dewasa harus tidur selama 7-8 jam setiap hari. Memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. 

Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan fakta bahwa tidur yang tidak memadai dapat menyebabkan penyakit kesehatan seperti depresi, diabetes, dan penyakit jantung. 

Dengan demikian, salah satu faktor yang dapat memengaruhi tidur adalah minuman yang dikonsumsi sebelum tidur. Menentukan minuman yang tepat sebelum tidur sangat penting karena beberapa minuman memiliki sifat relaksan dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. 

Berikut adalah beberapa pilihan minuman yang dapat membantumu tidur lebih cepat dan lebih baik:

1. Teh Chamomile
Chamomile memiliki sifat menenangkan dan dapat membantu meredakan stres karena kandungan di dalam teh ini mengandung antioksidan yang disebut apigenin. Teh chamomile tanpa kafein adalah pilihan yang baik untuk diminum sebelum tidur.

2. Susu hangat 
Minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu meredakan ketegangan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. 

3. Teh peppermint
Teh peppermint yang bebas kafein, dapat membantu mengendurkan otot-otot saluran pencernaan, berpotensi mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan tidur yang lebih baik. 

4. Air lemon hangat
Air hangat dengan lemon adalah pilihan yang dapat menghidrasi tubuh. Meskipun tidak memiliki senyawa khusus yang meningkatkan tidur, tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat berkontribusi pada lingkungan tidur yang lebih nyaman.

Ketika hendak tidur hindari minuman yang mengandung kafein atau stimulan lainnya, karena dapat mengganggu tidur Anda. Dengan memasukkan minuman yang tepat ke dalam rutinitas sebelum tidur, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan membangun pola tidur yang lebih baik.

Namun, mengkonsumsi cairan dalam jumlah besar menjelang waktu tidur dapat menyebabkan gangguan tidur karena meningkatnya kemungkinan bangun untuk menggunakan kamar mandi di malam hari.