4 Cara Mudah Mengurangi Nyeri Payudara Sebelum Menstruasi

TABLOIDBINTANG.COM - Nyeri payudara merupakan salah satu gejala umum yang dialami wanita sebelum menstruasi, yang dikenal sebagai mastalgia siklik. Meskipun tidak berbahaya, nyeri ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menimbulkan ketidaknyamanan.

Menurut dokter spesialis kebidanan, dan ginekologi, dan infertilitas, rasa nyeri tersebut terjadi karena adanya perubahan hormon. “Nyeri payudara sebelum menstruasi terjadi karena perubahan hormon estrogen dan progesteron. Kemudian, ketidakseimbangan tersebut memicu retensi cairan dan peradangan pada jaringan payudara sehingga menyebabkan nyeri payudara,” kata Dr. Sangeeta Gomes seperti dilansir Health Shots.

Namun, gejala yang sering terjadi sebelum menstruasi maupun ketika sedang menstruasi ini tidak semua wanita mengalaminya. Penelitian yang diterbitkan dalam Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine lebih lanjut menunjukkan bahwa dari jumlah tersebut, 22,5 persen dan 37,5 persen masing-masing mengalami nyeri ringan dan sedang hingga berat.

Terdapat cara mudah untuk membantu mengurangi nyeri payudara di rumah. Inilah yang dapat Anda lakukan:

1. Gunakan bra yang nyaman
Daripada memakai bra berkawat, pilihlah bra yang nyaman tidak terlalu ketat dan suportif untuk mengurangi nyeri payudara. 

2. Kompres dingin
Menggunakan kompres dingin dalam waktu singkat pada payudara dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri. 

3. Mandi air hangat
Berendam dalam air hangat dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan ketidaknyamanan.

4. Konsumsi suplemen
Beberapa suplemen, seperti vitamin E dan omega-3, telah dikaitkan dengan pengurangan gejala nyeri payudara. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan keamanan dan dosis yang tepat.