4 Cara Kembali Tidur Nyenyak SetelahTerbangun di Tengah Malam

TABLOIDBINTANG.COM - Sering kali Anda terbangun di tengah malam ketika tidur, dan sulit untuk tidur lagi. Penyebab dari masalah tersebut bisa dibilang kebanyakan karena stres, kecemasan, kebersihan tidur yang buruk, keinginan untuk buang air kecil atau mimpi buruk. Beberapa orang juga tiba-tiba bangun karena suhu kamar yang kurang sesuai. 

Namun, jika hal ini sering terjadi di jam tidur malam Anda, dapat memengaruhi kesehatan, mengganggu siklus tidur normal, berdampak pada kualitas dan kuantitas tidur Anda kata ahli pulmonologi, Dr. Shweta Bansal seperti dilansir Health Shots. Berikut adalah beberapa cara sehat untuk kembali tidur setelah terbangun di malam hari.

1. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang dan sejuk, karena terlalu panas dapat menjadi salah satu alasan yang mengganggu tidur Anda. Tempat tidur yang nyaman dan kasur yang mendukung juga dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik.

2. Kurangi waktu bermain gadget di malam hari
Paparan cahaya gadget sebelum tidur atau setelah bangun tidur adalah larangan besar. Cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang penting untuk tidur. Jadi, berhentilah menonton TV atau memeriksa ponsel Anda sebelum tidur atau setelah bangun di tengah malam.

3. Jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur
Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan Anda, tetapi jangan minum terlalu banyak air atau minuman yang mengandung kafein menjelang waktu tidur. Ini akan membantu mengurangi kemungkinan bangun untuk istirahat di kamar mandi.

4. Gunakan lampu malam yang redup
Beberapa cahaya untuk menjaga satu lampu tetap menyala saat tidur. Pergi untuk lampu malam redup agar tidur Anda tidak terganggu.

Dengan mengatasi akar penyebabnya terlebih dahulu serta mengurangi kebiasaan tidur yang tidak sehat, dan menerapkan strategi relaksasi dapat membantu mengurangi dampak bangun di tengah malam pada kesehatan fisik dan mental.