Membentuk Otot Tubuh Dengan Latihan di Atas Tangga (3 -selesai)

TABLOIDBINTANG.COM - Naik turun tangga, salah satu gerakan yang ampuh membakar kalori. Beberapa variasi berikut bisa Anda coba di rumah.

5.    Decline Push-up

Bosan dengan gerakan push-up yang biasa? Cobalah decline push-up. Mulailah dengan menempatkan kaki pada 4-5 anak tangga di atas tangan. Kedua telapak tangan terbuka selebar bahu. Tekuk siku dan turunkan dada. Pastikan pinggul tetap terangkat dan punggung tetap lurus. Dengan bertumpu pada telapak tangan, dorong tubuh agar kembali terangkat ke posisi semula. Ulangi sampai 15 detik kali.

6.    Army Crawl

Gerakan ini akan melatih tubuh bagian atas dan bawah dari lengan, bahu, perut sampai paha. Awali dengan posisi jari-jari kaki seperti berjinjit dan tubuh bertumpu pada kedua lengan bawah yang terletak 3 atau 4 anak tangga di atas telapak kaki. Lalu, naik dan turunkan lengan bawah secara bergantian seolah sedang memanjat. Pastikan jari-jari kaki tidak bergeser. Pinggul dan lutut jangan menyentuh tangga. Ulangi selama 30 detik.

selesai

(yuri / gur)