Gerakan Mencegah Cedera Pergelangan Kaki (3 - habis)

Yuriantin | 2 Januari 2019 | 01:00 WIB

TABLOIDBINTANG.COM - Gaya hidup yang kurang aktif bergerak rentan membuat otot pergelangan kaki menjadi kaku. Untuk menjaga otot kaki tetap kuat, beberapa latihan berikut patut dicoba.  

Scissor Jump


Gerakan scissor jump cocok untuk Anda yang ingin melatih otot kaki sambil membakar kalori. Mulai dengan berdiri tegak. Langkahkan kaki kanan ke depan dan lengan kiri menggantung di depan dada. Lalu, lompat setinggi mungkin dan tukar posisi kaki dan lengan. Sehingga tubuh mendarat dengan kaki kiri berada di depan dan lengan kanan menggantung di depan dada. Ulangi hingga 15 kali untuk masing-masing kaki. 

Baca Juga : Bukan Jerawat, Ini Penyebab Muncul Bintik-Bintik Hitam di Bokong
Baca Juga : Gagal Ginjal Akut pada Anak: Ada 324 Kasus, 102 Sembuh, 194 Meninggal, 28 Masih Dirawat
Baca Juga : Air Bersih dan Sanitasi Jadi Penyumbang Angka Masalah Stunting 

Duck Walk


Duck walk atau berjalan sambil jongkok ini efektif memperkuat otot lutut dan pergelangan kaki. Mulai dari posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Rendahkan tubuh hingga kedua lutut menekuk dan membentuk posisi squat. Pastikan paha sejajar dengan lantai dan rentangkan kedua tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan. Kemudian berjalan maju dan mundur selama 1 menit.   

selesai

(yuri / gur)

Penulis : Yuriantin
Editor: Yuriantin
Berita Terkait