Berlatih Teknik Pernapasan Yoga (2)

TABLOIDBINTANG.COM - Beberapa teknik pernapasan berikut rutin dilakukan mereka yang menekuni yoga.

Breath Retention 

Latihan ini ampuh melatih konsentrasi. Caranya, keluarkan seluruh udara dari mulut lalu rapatkan bibir. Tarik napas dari hidung secara perlahan dalam 5 hitungan.

Setelahnya, tahan napas selama 5 hitungan dan buang napas dari hidung selama 5 hitungan pula. Bayangkan seolah udara dikeluarkan dari balon kala membuang napas.

Usai seluruh udara keluar dari paru-paru, tahan napas selama 5 hitungan. Ulangi latihan ini sampai 10 kali dan pastikan fokus pada jeda setiap menarik dan membuang napas. 

Sitkari 

Sedang marah atau kegerahan? Teknik pernapasan ini efektif menyejukkan tubuh dan pikiran. Awali dari posisi duduk tegak.

Tarik dan buang napas secara alami beberapa kali. Lalu, rapatkan gigi atas dan bawah dengan posisi bibir terbuka lebar. Tarik napas dari sela-sela gigi hingga muncul suara mendesis. Tutup mulut dan buang napas dari hidung. Ulangi sampai 5 kali. 

bersambung

(yuri / gur)