4 Tips Jaga Kesehatan Tulang, Sendi, dan Otot agar Ibadah Puasa Tetap Lancar dan Nyaman
TABLOIDBINTANG.COM - Bulan Ramadan adalah waktu yang selalu dinanti oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjalankan ibadah puasa, bulan suci ini juga menjadi waktu untuk menambah kegiatan ibadah lainnya, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Quran, dan itikaf di masjid pada 10 hari terakhir. Ramadan juga merupakan kesempatan yang baik untuk mempererat hubungan dengan keluarga dan teman-teman. Dengan berbagai kegiatan ibadah yang lebih banyak dan durasi yang lebih lama, sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama tulang, sendi, dan otot, agar dapat menjalankan semua aktivitas dengan baik.
Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami beberapa perubahan, seperti berkurangnya massa otot, kepadatan tulang yang menurun, dan pelunakan bantalan sendi. Hal ini bisa mempengaruhi kenyamanan dalam bergerak, seperti saat duduk lama untuk tadarus, mudik jauh, atau berdiri lama saat salat tarawih dan tahajud. Namun, dengan persiapan yang tepat, tubuh bisa tetap aktif selama Ramadan.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar ibadah tetap lancar dan nyaman:
1. Perhatikan Pola Makan dan Asupan Nutrisi
Tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, terutama saat berpuasa. Setelah lebih dari 12 jam tanpa makan dan minum, penting untuk menggantikan energi dan memenuhi kebutuhan nutrisi selama sahur dan berbuka. Pastikan konsumsi makanan yang sesuai dengan prinsip gizi seimbang, yang mencakup karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin dan mineral. Untuk menjaga kesehatan tulang, pastikan asupan kalsium dan vitamin D dari sumber makanan seperti susu rendah lemak yang kaya kalsium dan protein. Konsumsi protein dari susu, daging, telur, dan kacang-kacangan juga membantu memperkuat otot. Selain itu, magnesium dan omega-3 yang terdapat dalam kacang-kacangan serta ikan sangat berperan dalam menjaga fleksibilitas sendi.
Bicara nutrisi, Anlene mengandung kalsium untuk menjaga kepadatan tulang, protein berkualitas tinggi untuk mendukung kekuatan otot, serta kolagen yang berperan dalam menjaga fleksibilitas sendi. Anlene juga diperkaya dengan magnesium dan vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium lebih optimal, serta omega-3 yang berperan dalam menjaga kesehatan sendi.
“Anlene merupakan pilihan tepat bagi orang dewasa selama berpuasa, karena minum dua gelas per hari dapat memenuhi 100% kebutuhan kalsium harian serta mengandung kolagen, tinggi vitamin C, tinggi protein, vitamin B6, B12 dan kalium. Konsumsi Anlene saat sahur dan berbuka membantu tubuh tetap kuat dan berenergi. Selain itu, Anlene tidak mengandung gula tambahan, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan tetap aman dikonsumsi,” jelas Marketing Manager Anlene, Halin Hasra.
2. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga tetap bisa dilakukan selama Ramadan dengan memilih waktu yang tepat, seperti satu jam sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sebelum sahur. Untuk usia 50 tahun ke atas, menjaga tubuh tetap aktif sangat penting untuk mencegah kekakuan otot dan nyeri sendi. Tubuh yang rutin bergerak akan lebih siap menghadapi berbagai aktivitas tanpa mudah merasa lelah atau pegal. Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda statis, atau yoga bisa membantu menjaga fleksibilitas sendi dan mencegah nyeri.
3. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik
Menjaga hidrasi tubuh sangat penting selama puasa, meskipun sering terlupakan. Usahakan untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari sesuai anjuran dari Kementerian Kesehatan. Hindari terlalu banyak konsumsi teh atau kopi karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan melalui urin. Hidrasi yang cukup akan mendukung kesehatan tulang, sendi, dan otot, serta membantu penyerapan nutrisi penting bagi tubuh.
4. Tidur yang Cukup untuk Pemulihan Otot
Waktu tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot dan tubuh secara keseluruhan, terutama selama Ramadan. Dengan waktu tidur yang terbatas karena sahur dan ibadah malam, pastikan tubuh mendapatkan waktu tidur sekitar 7-8 jam per hari, serta manfaatkan waktu tidur singkat (power nap) 10-20 menit di siang hari untuk menjaga tubuh tetap bugar dan segar.
Dengan persiapan yang baik, Ramadan akan menjadi waktu yang lebih nyaman dan bermakna. Jaga pola makan sehat, tetap aktif dengan berolahraga, penuhi kebutuhan cairan, dan pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Siapkan tubuh dan pikiran untuk menjalani Ramadan dengan penuh energi dan kesehatan!
