7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol, Lebih Baik Dilakukan Setiap Hari
TABLOIDBINTANG.COM - Kolesterol tinggi disebut sebagai "pembunuh diam-diam". Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kadar kolesterol tinggi diperkirakan menyebabkan 2,6 juta kematian.
Meskipun obat-obatan dapat membantu menurunkan kolesterol, melakukan perubahan kecil setiap hari dapat menurunkan kolesterol Anda secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang benar-benar efektif dan dapat membuat perbedaan besar dalam menurunkan kolesterol.
Mulai hari Anda dengan air Psyllium Husk
Anda mungkin sudah mendengar bahwa serat baik untuk kolesterol, tetapi tahukah Anda bahwa psyllium husk (Isabgol) adalah salah satu obat alami yang paling efektif? Psyllium husk membentuk zat seperti gel di dalam usus yang menjebak kolesterol jahat (LDL) dan mengeluarkannya. Campurkan satu sendok teh psyllium husk dalam segelas air hangat dan minumlah sebelum sarapan.
Ganti kopi pagi Anda dengan teh hibiscus
Kafein dapat meningkatkan kadar kortisol Anda, yang dapat secara tidak langsung berkontribusi pada peningkatan kolesterol seiring waktu. Alternatif yang lebih baik? Teh hibiscus! Penelitian menunjukkan bahwa hibiscus kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Teh hibiscus juga membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Makan segenggam kacang dan biji yang direndam
Kacang dan biji mentah mengandung lemak sehat, tetapi merendamnya semalam menghilangkan anti-nutrisi, membuatnya lebih sehat. Almond, kenari, biji chia, dan biji rami sangat baik untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Merendam kacang dan biji sebelum dikonsumsi disebut bisa meningkatkan pencernaan, memperbaiki penyerapan nutrisi, dan mengurangi perut kembung.
Berjalan selama 3 menit setelah makan
Daripada duduk atau berbaring setelah makan, berjalanlah selama hanya tiga menit. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan berjalan singkat setelah makan dapat secara signifikan menurunkan kadar gula darah dan kolesterol. Kebiasaan sederhana ini menjaga metabolisme Anda tetap aktif dan mencegah penumpukan lemak.
Tidak punya waktu untuk berolahraga lama? Trik ini cocok untuk Anda!
Mengunyah makanan
Kunyah makanan Anda 30 kali sebelum menelannya
Ya, ini terdengar sangat sederhana, tetapi makan perlahan memiliki peran besar dalam pengelolaan kolesterol. Ketika Anda mengunyah makanan dengan baik, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak enzim pencernaan, yang membantu memecah lemak dengan lebih efisien. Pencernaan yang buruk seringkali menyebabkan penumpukan kolesterol. Letakkan sendok Anda di antara gigitan untuk memperlambat diri Anda.
Tambahkan satu makanan fermentasi ke dalam diet Anda
Makanan fermentasi seperti yoghurt rumahan, acar, dan buttermilk mengandung probiotik yang membantu menyeimbangkan bakteri di usus. Usus yang sehat secara aktif mengeluarkan kolesterol berlebih dari tubuh Anda.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi kolesterol LDL dengan memecah asam empedu di usus.
Bernafas dalam-dalam selama 5 menit setiap pagi
Stres adalah salah satu penyebab tersembunyi kolesterol tinggi. Ketika Anda stres, tubuh Anda memproduksi lebih banyak kolesterol untuk menangani peradangan. Bernafas dalam-dalam atau melakukan latihan mindfulness selama hanya lima menit dapat menurunkan kadar stres Anda dan menjaga kolesterol tetap terkendali.
Tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, hembuskan selama enam detik. Ini benar-benar efektif!
