5 Tanda Kekurangan Nutrisi yang Muncul pada Wajah dan Cara Mengatasinya

TABLOIDBINTANG.COM - Berbagai permasalahan yang muncul di wajah, seperti kulit kering atau berjerawat, banyak yang mengira karena kurangnya kebersihan, namun nyatanya bisa saja muncul karena kekurangan nutrisi. Ya, dalam banyak kasus, masalah di wajah ternyata  berhubungan dengan kekurangan nutrisi dalam tubuh.

Inilah gejala kurangnya nutrisi pada wajah:

1. Jerawat
Jerawat bisa muncul akibat kekurangan vitamin A, E, dan B kompleks . Berbagai hormon dan enzim lingkungan dapat berperan dalam hal ini, namun kekurangan nutrisi ini juga dapat meningkatkan kemungkinan timbulnya jerawat.

Oleh karena itu, jika Anda berjerawat, sebaiknya hindari makanan tinggi lemak dan sebaiknya konsumsi makanan berikut ini.
· Sayuran hijau
· Ikan dan makanan laut
· Minyak zaitun
· Telur
· Alpukat

2. Kulit kering
Kulit yang terlalu kering bisa disebabkan oleh kekurangan nutrisi yang disebabkan oleh pola makan yang buruk dan paparan sinar matahari yang berlebihan . Faktor-faktor ini menghalangi vitamin dan mineral melakukan tugasnya, dan seiring waktu, mereka tampak sebagai noda kulit yang nyata.

Defisiensi vitamin A dan C merupakan defisiensi yang paling umum terjadi. Oleh karena itu, pastikan untuk menambahkan makanan berikut ke dalam menu makan Anda.
· Wortel
· Buah sitrus (lemon, limau dan jeruk)
· Bluberi
· Sayuran hijau
· Aprikot
· Bumbu cengkeh
· Labu

3. Bibir pucat
Jika bibir dan gusi Anda pucat, Anda mungkin mengalami anemia defisiensi besi. Nutrisi yang berperan penting dalam produksi sel darah merah ini memberikan ciri khas warna merah pada mulut.

Untuk menyerap lebih banyak  zat besi, sebaiknya konsumsi makanan berikut ini.
· Daging tanpa lemak
· Kacang-kacangan kering
· Sayur bayam
· Oregano
· Ikan dan seafood

4. Bibir pecah-pecah
Kebanyakan orang mengalami bibir pecah-pecah setidaknya sekali. Ini adalah gejala yang umum terjadi saat terjadi pergantian musim secara tiba-tiba atau saat Anda terpapar sinar matahari tanpa tabir surya. Namun, jika masalah ini terus berulang, mungkin tubuh Anda kekurangan vitamin B kompleks dan kelembaban. Pasalnya, kedua bahan ini bersama-sama membantu regenerasi sel secara optimal serta menjaga bibir tetap halus dan lembab.

Untuk menghindari bibir pecah-pecah lebih sering, konsumsi makanan berikut ini.
· Buah sitrus (lemon, limau dan jeruk)
· Telur
· Daging tanpa lemak
· Ikan
· Biji-bijian utuh
· Buah mangga
· Alpukat

5. Kulit pucat
Kulit pucat bisa disebabkan oleh kekurangan zat besi atau vitamin D, dan  umum terjadi pada penderita  anemia. Ketika vitamin D kurang, sirkulasi darah terpengaruh dan suplai oksigen ke sel serta pengiriman nutrisi ke kulit menjadi sulit.

Untuk mengatasinya, Anda perlu mengonsumsi makanan berikut ini.
· Daging tanpa lemak
· Ikan dan Seafood
· Minyak hati ikan kod
· Biji-bijian yang diperkaya
· Produk kedelai yang difortifikasi (Susu atau sereal yang mengandung kedelai)
· Jamur
· Telur