5 Cara Menghindari Kebiasaan Begadang di Malam Hari
TABLOIDBINTANG.COM - Begadang atau tidur larut malam sangat tidak dianjurkan oleh pakar kesehatan manapun. Hampir semua penelitian menyatakan bahwa begadang menyebabkan jam tidur berkurang dan menjadi sumber banyak jenis penyakit.
Tubuh yang terbiasa begadang akan membawa anda pada kebiasaan yang lebih tidak sehat lagi, yaitu insomnia.
Mengatasi kebiasaan begadang memerlukan kedisiplinan dan komitmen. Jika tetap tidak mengatur pola tidur, semua akan sia-sia dan kebiasaan begadang tidak akan pernah bisa diatasi.
Inilah 5 cara untuk mengatasi kebiasaan begadang agar jam tidur anda menjadi teratur:
1. Relaksasi Sebelum Tidur
Terbiasa begadang membuat seseorang sulit untuk tidur lebih awal. Sebelum tidur, anda bisa mencoba melakukan relaksasi untuk mengatasi kebiasaan begadang dan memiliki jam tidur yang cukup.
Anda bisa melakukan relaksasi dengan menghindari penggunaan gadget sekitar 1 jam sebelum tidur, membaca atau mendengarkan music yang menenangkan hingga tubuh akhirnya bisa rileks dan siap untuk tidur.
2. Batasi Jam Tidur Siang
Salah satu hal yang mengacaukan pola tidur dan membuat seseorang begadang adalah terlalu banyak tidur di siang hari. Jika anda tidur lama di siang hari, hal itu mempengaruhi waktu tidur anda di malam hari. Batasi waktu tidur saat siang hari tidak lebih dari 1 jam.
Jika di siang hari anda merasa sangat mengantuk, anda bisa mencoba aktivitas lain untuk menghilangkan rasa kantuk.
3. Kurangi Konsumsi Kopi
Sudah bukan rahasia lagi jika banyak orang yang menjadikan kopi bertujuan agar tetap terjaga dan fokus di malam hari. Inilah salah satu alasan mengapa mengurangi asupan kopi bisa menjadi cara untuk memperbaiki jam waktu tidur anda.
Anda tidak harus sepenuhnya menghindari kopi, namun anda harus memperhatikan waktu konsumsi kopi dan jam tidur di malam hari.
4. Makan Sewajarnya Sebelum Tidur
Usahakan membiasakan makan beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, biasakan makan dalam porsi wajar dan tidak berlebihan.
Karena makan dengan porsi berlebihan dapat mengganggu sistem pencernaan sehingga sulit tidur bahkan begadang.
5. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat menghasilkan jam tidur yang lebih baik. Dilansir The National Center for Biotechnology Information (NCBI), seseorang yang melakukan treadmill di pagi hari memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan jam tidur yang cukup.
Aktivitas fisik juga dapat dilakukan dengan jalan cepat di pagi hari, angkat beban, atau kelas yoga. Aktivitas fisik ini dapat membantu anda tidur lebih nyenyak.
Itulah 5 cara untuk mengatasi masalah kesulitan tidur. Menghilangkan kebiasaan begadang memang tidak mudah, namun jika anda bertekad untuk tidur normal, anda bisa mengikuti cara ini.
