4 Pose Yoga yang Harus Dihindari oleh Wanita setelah Melahirkan
TABLOIDBINTANG.COM - Bagi wanita yang baru melahirkan, tubuh sangat membutuhkan waktu untuk pulih. Mungkin selama kehamilan, Anda hanya fokus kepentingan pada persalinan dan bayi. Padahal, perencanaan pasca-melahirkan juga sama pentingnya.
Yoga menjadi salah satu latihan yang bermanfaat untuk pemulihan tubuh setelah persalinan. Tetapi perlu diingat bahwa tidak semua pose cocok untuk setiap ibu pasca melahirkan. Mengingat perubahan fisik dan hormon yang dialami oleh tubuh, ada beberapa pose yang sebaiknya dihindari.
Berikut beberapa pose yoga yang harus dihindari oleh Ibu setelah melahirkan menurut ahli instruktur yoga, Himalayan Siddhaa Akshar:
1. Deep Backbends
Pose-pose ini dapat memberikan tekanan berlebihan pada dasar panggul dan punggung bawah, berpotensi memperburuk masalah yang terkait dengan persalinan. Pose deep backbends pada yoga melibatkan ekstensi yang signifikan di bagian belakang tubuh, membuka dada, dan memperdalam peregangan di area punggung. Ini adalah pose yang memerlukan kekuatan inti, dan fleksibilitas tulang belakang. "Pose deep backbends atau seperti pose roda dapat meregangkan otot perut dan dasar panggul, yang masih belum pulih setelah melahirkan," jelas Himalayan Siddhaa Akshar seperti dilansir health shots.
2. Pose Perut Terlalu Mendalam
Pose yang memerlukan cekungan perut yang dalam atau menekankan otot-otot perut secara berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan merusak otot-otot yang belum pulih sepenuhnya.
3. Deep forward bends
Pose yoga, seperti duduk ke depan, membungkuk, atau Uttanasana, dapat memberi tekanan pada perut dan pose ini membantu meregangkan otot-otot punggung, hamstring, dan membawa perhatian ke arah relaksasi dan pernapasan. Tetapi pose yang dapat meregangkan otot punggung sangat bahaya untuk kondisi tubuh setelh melahirkan.
4. Inversi
Pose inversi seperti salto atau sikap kepala berada di bawah dapat meningkatkan tekanan di bagian perut dan panggul. Pose-pose ini mungkin tidak ideal untuk wanita pasca melahirkan karena dapat memperburuk masalah pada panggul. Sebagai gantinya, ibu pasca persalinan dapat memilih pose yoga yang menekankan pada pernapasan, relaksasi, dan penguatan postur tubuh secara lembut.
