Tips Menurunkan Berat Badan dengan Sehat dan Aman
TABLOIDBINTANG.COM - Menurunkan berat badan secara harfiah berarti mengurangi massa tubuh. Dalam konteks kesehatan, biasanya mengacu pada pengurangan massa lemak tubuh, dengan mempertahankan atau bahkan meningkatkan massa otot dan jaringan tubuh lainnya.
Penurunan berat badan yang sehat dan ideal terjadi secara bertahap, sekitar 0,5-1 kg per minggu. Hal ini dapat dicapai dengan kombinasi pola makan yang tepat dan aktivitas fisik yang konsisten.
Tujuan utama menurunkan berat badan adalah untuk mencapai berat badan ideal yang sesuai dengan usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.
Lantas, bagaimana menurunkan berat badan dengan sehat dan efektif?
1. Kurangi asupan kalori
Hitung kebutuhan kalori harian Anda dan konsumsi kalori lebih sedikit daripada itu. Gunakan aplikasi pencatat kalori untuk membantu menghitungnya.
2. Perbanyak protein
Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membangun massa otot. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
3. Konsumsi banyak serat
Serat membantu Anda merasa kenyang dan melancarkan pencernaan. Sumber serat yang baik antara lain buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
4. Batasi konsumsi gula dan makanan olahan
Gula dan makanan olahan tinggi kalori dan rendah nutrisi. Sebaiknya batasi konsumsi makanan ini dan pilihlah makanan segar dan utuh.
5. Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup membantu Anda merasa kenyang dan melancarkan metabolisme. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
