10 Makanan Penurun Kolesterol Usai Lebaran

TABLOIDBINTANG.COM - Saat merayakan Lebaran banyak makanan enak tersedia di rumah. Opor, daging rendang, kue dan minuman manis tersaji di meja makan.

Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Untuk mengatasi kondisi ini, pola makan sehat sangat berperan penting.

Beberapa jenis makanan diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami dan menjaga kesehatan jantung.

Menurut dr. Rina Setiawan, ahli gizi dari Jakarta, makanan yang tinggi serat, lemak sehat, dan antioksidan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

“Memilih makanan yang tepat dapat membantu tubuh mengontrol kadar kolesterol dan mencegah komplikasi kesehatan,” ujar Rina Setiawan.

Berikut 10 daftar makanan penurun kolesterol:

1. Oatmeal dan Gandum Utuh

Mengandung serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.

2. Kacang-kacangan

Seperti almond, kenari, dan kacang merah yang kaya akan lemak tak jenuh dan serat.

3. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

4. Buah-buahan

Apel, pir, dan jeruk kaya akan pektin, jenis serat yang dapat menurunkan kolesterol.

5. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan brokoli mengandung antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

6. Alpukat

Sumber lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan LDL.

7. Biji-bijian dan Flaxseed

Kaya akan serat dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung.

8. Minyak Zaitun

Mengandung lemak sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kadar kolesterol jahat.

9. Cokelat Hitam

Kaya akan flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

10. Teh Hijau

Mengandung katekin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.